Cele mai bune antrenamente pentru partea superioara a pieptului intr-o sala fitness

Fiecare persoana care merge la o sala fitness pentru a se antrena, are anumite obiective. Pentru multe persoane, in speical pentru barbati, cel mai important obiectiv este acela de a-si dezvolta musculatura pieptului.

Dar, construirea unui piept bine dezvoltat necesita timp si munca grea, insa rezultatele pot fi spectaculoase. Vom discuta in continuare despre cum va puteti antrena pentru acest scop.

Antrenament cu gantere in sala fitness pentru partea superioara a pieptului

Exista cateva lucruri pe care le puteti pune in aplicare pentru a va antrena partea superioara a pieptului intr-o sala de fitness. Iata care sunt acelea:

Construiti-va baza: Pozitionati-va pe o banca inclinata la un unghi de 30-45 de grade. Asigurati-va ca capul, partea superioara a spatelui, spatele si picioarele sunt bine plantate. Strangeti-va fesierii, apasati calcaiele in pamant si mentineti o coloana neutra, si aveti mijlocul strans pentru echilibru.

Inclinati ganterele: Cand ganterele sunt peste umeri, inclinati-le pentru a crea o forma de „V” cu varful spre cap. Acest lucru faciliteaza miscarea ganterelor fara a va stresa articulatiile cotului si antebratului.

Controlati greutatile: Mentineti o prindere stransa a ganterelor cu incheieturile tinute drepte, nu indoite pe spate. Tine-ti incheieturile peste coate tot timpul. Coborati greutatile pana la un punct aliniat cu umerii pentru a intinde muschii sub tensiune. Apoi impingeti inapoi in sus, fara a lasa coatele sa iasa.

Respirati cand ganterele sunt sus: Respirati adanc inainte sau cand incepeti sa coborati greutatile, tinandu-va respiratia in partea de jos pentru a va intari mijlocul si a mentine stabilitatea. Expirati in timp ce impingeti greutatile inapoi in sus, mentinand un mijloc strans pe tot parcursul miscarii.

Concentrati-va pe coate: Acordati atentie coatelor in timpul exercitiului. Asigurati-va ca scad pentru a intinde muschii pieptului si a-i impinge inapoi in sus, in timp ce tin omoplatii inapoi. Aceasta actiune vizeaza partea superioara a pieptului in loc de triceps sau deltoid anterior.

Cereti cuiva sa stea in spatele bancii: A avea o persoana care sa va asiste este esential atat pentru siguranta, cat si pentru incredere. Daca nu aveti un partener de antrenament, intreabati pe cineva de la sala fitness daca vine sa va asiste. In general, oriunde mergeti la sala, veti vedea ca fiecare client ajuta pe altcineva atunci cand se cere ajutor.

Fluturari cu ganterele

Un alt antrenament cu gantere pe care il puteti efectua intr-o sala fitness pentru partea superioara a pieptului este reprezentat de fluturarile cu gantere. Iata cum sa pricedati:

1. Asezati-va pe o banca cu o inclinare de 30 de grade.

2. Intinde-te pe spate cu capul, partea superioara a spatelui si spatele ferm pe banca, picioarele pe podea.

3. Incepeti cu ganterele de pe partile laterale ale pieptului, intr-o prindere neutra.

4. Impingeti ganterele in sus si rotiti-le intr-o prindere plata, cu degetele mari unul fata de celalalt. Mentine un mijloc strans si coloana vertebrala neutra, cu omoplatii trasi inapoi.

Antrenament cu bara olimpica si discuri

Si acest antrenament care poate fi efectuat intr-o sala fitness este deosebit de util pentru a creste musculatura superioara a pieptului. Iata cum sa procedati:

1. Asezati-va pe o banca pentru piept, cu o inclinare de 30 de grade.

2. Asezati discurile pe bara olimpica, pe ambele parti ale barei.

3. Coborati bara pana la piept, apoi impingeti bara pana cand mainile sunt complet drepte.

Asadar, acestea sunt cateva exemple de antrenamente pe care le puteti efectua in orice sala fitness pentru a va dezvolta musculatura superioara a pieptului. Exista insa si diverse aparate pe care le puteti folosi in acelasi scop.